邵陽新聞網(wǎng)7月25日訊（通訊員 宋力）書包過重、久坐不動……這些日常習慣正悄悄威脅著我們的脊柱健康——脊柱側(cè)彎。它不僅影響體態(tài)美觀，更可能損害呼吸、壓迫神經(jīng)，甚至影響心理健康。了解成因、科學預防，是守護脊柱的第一步。

脊柱側(cè)彎的“幕后推手”

1.先天因素： 胎兒期脊柱發(fā)育異常，常在兒童早期顯現(xiàn)。

2.后天“主力”（特發(fā)性，占80%）： 確切原因不明，但青春期（尤其女孩）是高發(fā)期，可能與激素、快速生長有關。

3.不良習慣“推波助瀾”：

錯誤姿勢： 歪坐、單肩背包、低頭玩手機，導致脊柱兩側(cè)肌肉失衡。

缺乏運動： 核心肌群無力，脊柱失去支撐。

電子產(chǎn)品依賴： 長時間低頭、含胸，加重脊柱負擔。

預防脊柱側(cè)彎的黃金法則

1.姿勢管理是關鍵

坐： 挺直腰背，雙腳平放，腰部有支撐。避免蹺二郎腿、長時間低頭彎腰。

站： 抬頭挺胸，雙腳自然分開承重。避免單腿站立或倚靠。

走： 身體直立，雙肩放松，雙臂自然擺動。

2.書包背好不傷脊

·重量別超體重10%-15%

·選雙肩包，寬肩帶、有腰帶，隔層分散重量

·調(diào)緊肩帶讓書包貼背，定期清理減負

3.營養(yǎng)打基礎：

·保證鈣和維生素D攝入，助力骨骼發(fā)育

·控制體重，避免肥胖增加脊柱負擔

4.運動是“天然護甲”

游泳（自由泳/蛙泳）： 均衡鍛煉，增強脊柱柔韌穩(wěn)定

單杠懸掛： 拉伸脊柱，改善椎間隙

平板支撐/小燕飛： 強化核心肌群，支撐脊柱

建議： 每天至少30分鐘戶外運動。

5.睡好也很重要

床墊： 軟硬適中（過軟塌陷，過硬壓迫）

枕頭： 一拳高，維持頸椎自然曲度

早發(fā)現(xiàn)：抓住“三看一摸”信號

脊柱側(cè)彎早期難察覺，學會自查很關鍵：

三看：

1.站直時雙肩是否等高？

2.腰部兩側(cè)是否一凹一凸？

3.彎腰時背部是否單側(cè)隆起（“剃刀背”）？

一摸：

手指沿脊柱下滑，感受是否有側(cè)彎？

專業(yè)篩查別忽視

1.建議每年體檢時檢查脊柱。

2.X線是確診和測量的有效篩查手段。

重點篩查期： 女孩初潮后1-2年，男孩12-14歲（身高猛長期，進展風險高）。

發(fā)現(xiàn)側(cè)彎怎么辦

輕度： 無需恐慌！姿勢矯正、康復訓練、定期復查?？捎行Э刂?。

進展中/中重度： 及時就醫(yī)！可能需要支具治療或手術干預，防止畸形加重。

守護脊柱健康，從日常點滴開始。